ryz po treningu

Okej, zrobiłem małą korektę, jak będę miał chwile czasu to wkleję nowszą wersję. Co do ryżu, mam pytanie? Będę jadał ryż dwa razy dziennie, po południu w dni nietreningowe, i okołotreningowo w dni treningowe. Jaki ryż jeść kiedy. Przeglądałem forum, ale jest tyle opini, że głowa mała. Mógłbyś podpowiedzieć. Który jeść w dni nietreningowe? Który [...]

27.09.2013r. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa049543fc460397f4bfe7944e3316.JPG http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1.ryż, tuńczyk, 2.4 jajka, pomidory, 3.zupa pomidorowa, makaron z truskawkami /SFD/Images/2015/12/31/1a1f4397d473420fa082d9babe33b1eb.jpg 4.twaróg półtłusty, chleb, [...]

2.10.2013r. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa049543fc460397f4bfe7944e3316.JPG http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1.4 jajka, pomidory, 2.jabłka, banany, 30g wpc, 3.smażone ziemniaki, kotlety, warzywa http://imageshack.us/a/img23/2227/vbxi.jpg 4.ryż z tuńczykiem, 5.twaróg półtłusty, [...]

Dzień 90 tydzień 13 DNT 05.09.2015 Miska: I 40g mąki żytniej, 100g chudego twarogu, 20g rodzynek, małe jabłko II 50 g płatków owsianych, 100g piersi z indyka, pomidor+papryka+sałata III 40g płatków owsianych+ryż, 100g piersi z indyka, pomidor+papryka+sałata, 30g masła orzechowego IV pizza :-PP V 100g piersi z indyka, pomidor+papryka+sałata + [...]

[...] gr węglowodany: 268 gr kcal: 2121 duzo wegli, ile masz bialka na kg masy ciala? zastosuj sie do tego 2g bialka na kg masy ciala 150-200g wegli dziennie (wegle, czyli kasza, ryz, platki, chleb, makaron..) reszta zapotrzebowania z tluszczu sniadanie: zostawilabym twarog, orzechy, warzywa lub owoc, w miejsce platkow jajka moze wyda Ci sie to [...]

[...] z piersi z kurczaka-60g Jogurt-400g?? //niepotrzebny 3)Obiad Ryż-100g Ryba-150g Oliwa z oliwek-15g 4) Ziemniaki-300g //ziemniaki w DNT bym raczej odstawił, lepiej porcje ryzu brazowego czy kaszy ale jak suche (w sensie bez sosów] to ok. Ryba-150g Oliwa z oliwek-15g 5)Kolacja Jajka- 3szt. Białko 100% Whey Protein -30g i tu niewiem co... i [...]

Śniadanko: 8:00 3 jajka + 100 gram płatków owsianych - 700 KCAL (to nie ma aż 700 kcal ^_^ ) do płatków dorzuć orzechy wloskie około 30g (niedość że lepiej wtedy smakuje to i tłuszcz się przyda) 2 Śniadanie: 11:00 Jogurt 400gram??? - 500 kcal (to też nie ma 500 kcal ^_^) jogurt sam nie wystarczy zjedz coś które ma postać białka bo jogurt go nie [...]

[...] odejme, a tam dodam oliwe z oliwek. Zakupy byly bardzo owocne :) kupilam duzo owocow z niska zawartoscia fruktozy, kupilam groch, fasole, bob, jeszcze jutro dopadne tylko ryz pelnoziarnisty - widzialam, ze jest ale myslalam, ze w polskim sklepie taniej znajde, ale nie bylo... wiec po pracy sie pofatyguje :) Zmieniony przez - mathilda w dniu [...]

Jeżeli zaczynasz trening wogóle to będziesz róśł niezależnie jaki będziesz miał plan treningowy,dla twoich miesni pooczątkowo będzie to szok,wiec na początku możesz sie spodziewać dosyc szybkiego przyrostu masy miesniowe z czasem będzie coraz trudniej.Co do posiłków to staraj sie jesc 5-6 dziennie zródła wegle(ryż,makaron,kasza,ziemniaki(nie znowu [...]

Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Słonecznik, nasiona 50g Rodzynki suszone 10g ŁĄCZNIE: 460g B:34 T:39 WW:93 Kcal:857 Drugie śniadanie Kajzerki(czy też ciemne pieczywo)100g(waga "na oko" chodzi mi o dwie bułki) Polędwica z indyka 20g(jw.chodzi o dwa plasterki) [...]

Salter Gramatura - to zalezy ile wynosi Twoje zapotrzebowanie, ile jesz innych składników w posiłku potreningowym, ile daje kcal diete etc. daj 100g i sprawdzaj stan wagi Tomason Mam 18 lat, ważę 77 kg i mam 193 cm wzrostu. Sniadanie ( 6.30 - 7.00 ) Płatki owsiane 60g mleko 150 g 2 jajka kurze całe 120g Daj oliwę i tran jeszcze, warzywa Szkoła ( [...]

[...] - szkoła/dom godz. 13.00 1lub2 bułki razowe z szynka/poledwica z sałata, papryką, żodkiewką odzywka białkowa IV Posiłek - Przed treningiem godz. 16.00 cycek kury 100g ryz brazowy/bialy 100g V Posiłek - Odrazu po treningu carbo VI Posiłek - 30 min po posiłku potreningowym Tunczyk ryz biały/brazowy VII posiłek - Kolacja godz. 21.30 Serek [...]

[...] szkoła/dom godz. 13.00 1lub2 bułki razowe z szynka/poledwica z sałata, papryką, żodkiewką odzywka białkowa IV Posiłek - Przed treningiem godz. 16.00 cycek kury 100g ryz brazowy/bialy 100g Ok V Posiłek - Odrazu po treningu carbo + wpc VI Posiłek - 30 min po posiłku potreningowym Tunczyk ryz biały/brazowy Brak bialka VII posiłek - [...]

[...] z sałata, papryką, żodkiewką odzywka białkowa ser poł-tłusty 100g Tutaj wrzuć tłuszcze z ostatniego posilku IV Posiłek - Przed treningiem godz. 16.00 cycek kury 100g ryz brazowy/bialy 100g Ok V Posiłek - Odrazu po treningu carbo VI Posiłek - 30 min po posiłku potreningowym Tunczyk ryz biały/brazowy 100g Ok VII posiłek - Kolacja [...]

[...] NORMLANE JEDZENIE!! DAJ TU P. KASZE GRYCZANA+RYBE+WWARZYWA+OLIWE...ALBO KANAPKI Z RAZOWCA+WIEJSKI+OLIWA/ORZECHY b-15,7 t 2 w 72 Posilek IV ~15.00 filet z kuraka 150g 100g ryzu RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNU oliwa z oliwek 10ml warzywa b-38,3 t-13,6 w 84,1 RESZTA OK. posilek V 17.00 (przed treningiem) ryz 100g J/W mleko 200 ml ZBEDNE twarog 50g [...]

Ja mam kilka pytan odnośnie diety. Jeżeli biorę kreatynę od razu po treningu, to lepiej zaczekać 30 minut, aby zjeść ryż biały + jogurt? I czy można brac kreatynę po treningu, od razu, a od razu po tym dextroze? I czy branie na noc 200g twarogu+kilka ml śmietanki+łyżka cukru do smaku, jest dobnrym pomysłem? Czy lepiej po prostu kupić białko?

Witam!!! Prosiłbym o ocenienie mojej diety. Wiek: 16 lat, wzrost: 182 cm, waga: 83 kg, staż: ciężko powiedzieć, zacząłem coś tam szponcić na siłce w wieku 14 lat, ale nie można powiedzieć abym miał 2 lata stażu. Myśle że rok to będzie mniej więcej to. Cel: budowa masy mięśniowej. Typ budowy: mezomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: 3111 kcal [...]

[...] III Posiłek - szkoła/dom godz. 13.00 2kanapki razowe z szynka pomidorem,sałatka ser poł-tłusty 100g Ok IV Posiłek - Przed treningiem godz. 16.00 cycek kury 100g ryz brazowy/bialy 100g +jakis sos dla smaku Sos zbędny, reszta ok V Posiłek - Odrazu po treningu Gainer Ok VI Posiłek - 30 min po posiłku potreningowym Tunczyk ryz [...]

[...] 1g białko / 21,8g węglowodany / 0,3g tłuszcz - kefir 176 kcal / 12g białko / 18,4 g węglowodany / 6g tłuszcz 872 kcal ok 4. Posilek godz. 17.00 (przedtreningowy) - woreczek ryzu brązowego / woreczek kaszy gryczanej 322 kcal - pierś z kurczaka 148,5 kcal / 32,25g białko/ 0g węglowodany/1,95g tłuszcz - salatka warzywna - 10 oliwy z oliwek 88,2 [...]

Waga: 85 kg Wzrost: 186 cm Typ budowy: nieokreślony (ani ekto ani mezo ani endo) (mam trochę tłuszczu, ale nie jakoś strasznie dużo, wolno przybieram na masie) cel: robienie masy bez nabierania tłuszczu do lutego staż: około 5 miesięcy zapotrzebowanie kaloryczne: 2448 kcal, przemnożyłem przez 1,2 do masy czyli koło 3000 kcal przyjęta ilość [...]